Mejora tu postura

Como te contamos en nuestro último artículo, es muy importante realizar rutinas de fortalecimiento 2 a 3 veces por semana para mantener el bienestar de todo el cuerpo. Para hoy te traemos una rutina de fortalecimiento especial para mantener una buena postura de todo el torso. Para esto te proponemos unos ejercicios especiales para trabajar la espalda, el abdomen y

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Mejora tu salud con el fortalecimiento muscular

¿Quieres perder grasa, ganar músculo y mejorar tu salud?El fortalecimiento muscular te ayudará a mejorar tu estado físico y mental.  Con el pasar de los años vamos perdiendo masa muscular, movilidad articular y flexibilidad. Esto nos hace perder fuerza, nos sentimos más débiles y poco a poco vamos perdiendo altura (nos encogemos) y hasta confianza en si mismos. El fortalecimiento

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Sesión HIIT: resistencia

Sesión HIIT Énfasis: resistencia cardiovascular. Para esta semana te traemos una rutina HIIT especial para trabajar la resistencia y quemar calorías. Recuerda que el entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es perfecto para activar tu metabolismo en corto tiempo y de manera acelerada, haciendo que permanezca activo por más horas. Con este, trabajamos varios grupos musculares al mismo tiempo, fortalecemos

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Sesión HIIT: piernas, abdomen y glúteos

Rutina HIIT Énfasis: Piernas, glúteos y abdomen. Para esta semana, te traemos una sesión HIIT especial para trabajar piernas, glúteos y abdomen. Esta te ayudará a quemar grasa y tonificar los músculos involucrados. Recuerda que el entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es perfecto para activar tu metabolismo en corto tiempo y de manera acelerada, haciendo que permanezca activo por

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Sesión HIIT: glúteos, brazos y abdomen

Rutina HIIT Énfasis: glúteos, abductores, brazos y abdomen. Como te contamos en nuestro artículo anterior, el entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento que te permite hacer una rutina de ejercicio dedicando poco tiempo de tu día. Estas rutinas ayudan a quemar una gran cantidad de calorías en pocos minutos, a aumentar tu capacidad respiratoria y a fortalecer

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Entrenamiento HIIT

¿Has escuchado hablar del entrenamiento HIIT y aún no sabes qué es?   En este artículo te contamos de qué se trata, sus beneficios y desventajas. HIIT quiere decir en inglés High Intensity Interval Training. En español lo podemos traducir como entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Estamos hablando de entrenamientos que tienen una duración mínima de 4 minutos y

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Es hora de un batido

Almacén El Deportista te trae algunas recetas de batidos que te servirán para reemplazar el desayuno de manera equilibrada. Recuerda consultar un nutricionista para mantener una alimentación equilibrada y adaptada a tus necesidades. Medio mango, una taza de piña picada, agua y rayadura de jengibre. Una zanahoria, dos tallos de apio, un puño de espinaca, media remolacha e hinojo. Zumo

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Tips para mantenerte en forma en diciembre

Llegó diciembre, uno de los meses más esperados por todos para celebrar, pasar tiempo en familia, descansar y disfrutar de las fiestas que trae esta época. Para muchos de nosotros, este tiempo es sinónimo de romper la rutina en todos los sentidos; esto incluye la práctica deportiva y varios cambios en la alimentación. Muchos nos preocupamos por las consecuencias que

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¡Llega la Semana Santa!

¡Llega la Semana Santa! Dependiendo de la familia, esta semana del año significa actividades religiosas, viajes, descanso o una mezcla de todas las anteriores. No se puede desconocer que es un periodo en el que los niños están en vacaciones y por ende se deben buscar las maneras para mantenerlos entretenidos sin que estén las 24 horas pegados del computador,

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¡No te quedes atrás! Tips para ciclismo de montaña

Llegó el mes de marzo y con él algunos días de descanso extra. Es el tiempo perfecto para aprovechar y hacer actividades que nos gustan, nos desestresan y que nos permiten descubrir cosas nuevas compartiendo con amigos, en pareja o con la familia. Uno de los deportes que permiten esto, es el ciclismo de montaña. Para esos días puedes aprovechar

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Continúa la cultura fitness en Medellín

¡Continúa la cultura fitness en Medellín! Esta semana tendremos en Plaza Mayor del 16 al 18 de febrero la quinta versión de Expofitness. Un evento de talla internacional que refleja la cultura fitness que se desarrolla en Medellín y Colombia desde hace ya varios años. En este evento se exponen todo tipo de propuestas para mantenerse en forma y con

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Rutina de ejercicios en casa

Rutina de ejercicios en casa para principiantes Si quieres empezar a hacer ejercicio para ponerte en forma y empezar a cumplir tus propósitos de este año, asegúrate de iniciar con rutinas que activen todo el cuerpo y que te permitan ir aumentando la dificultad y la intensidad cada día. Es muy importante que inicies de manera progresiva para no generar lesiones

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Consejos para retomar la rutina y ponerte en forma

Llega el mes de enero con toda la motivación para empezar un nuevo año lleno de retos y metas. Después de un mes de fiesta acompañado de algunos excesos, especialmente de alcohol y comida, es hora de volver a dedicar un poco de tiempo a nuestra salud. Probablemente, diciembre sea el mes en el que menos ejercicio hacemos debido a

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Ponerse en forma practicando boxeo

En los últimos años se ha puesto de moda entrenar boxeo en los gimnasios e incluso en casa solo o con un entrenador personal. A partir del momento en el que se reconoció en el mundo fitness el excelente estado físico de los boxeadores y sus cuerpos atléticos y fuertes, entró la curiosidad por la técnica y las características de

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Beneficios de caminar a diario.

Caminar es una de las mejores formas de ejercitar nuestro cuerpo, mantenernos en forma y al mismo tiempo cuidar nuestra salud física, mental y fisiológica.

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Beneficios de hacer deporte en pareja

Todos quisiéramos tener una pareja con vínculos fuertes, donde se tiene confianza y se siente el apoyo mutuo, pero desafortunadamente estas cualidades no son tan fáciles de encontrar o de mantener entre dos personas. Hacer deporte juntos es una muy buena manera de fortalecer los lazos de pareja y mantenerlos vigentes pasando un tiempo agradable, compartiendo una actividad que no

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Cómo mejorar tu metabolismo?

Continuando con nuestra idea de perder grasa y ganar masa muscular, les compartimos esta información de gran interés para alcanzar nuestro objetivo. El metabolismo basal es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para hacer todas las funciones básicas  estando en reposo. Este gasto energético varía en función del género, de la estatura y de la composición de nuestro

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Quema grasa y tonifica tu cuerpo!

Rutina de ejercicios para quemar grasa y tonificar Como ya lo hemos mencionado en artículos anteriores de nuestro blog, las rutinas de ejercicios que nos permiten quemar grasa y tonificar deben combinar ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza y resistencia. De esta manera, consumimos calorías, ganamos masa muscular y perdemos grasa. En esta ocasión te proponemos una nueva rutina de

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¿Quieres hacer deporte efectivo en poco tiempo?

Si alguna de las razones por las que has dejado de hacer deporte es falta de tiempo o de dinero para pagar un gimnasio, hoy te presentamos una de las maneras más fáciles, rápidas y económicas de hacer ejercicio eficaz. Sólo necesitas comprar una cuerda y empezar una rutina de salto.

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Móntate en tu bicicleta!

Móntate en tu bicicleta! Montar en bicicleta es una actividad perfecta para quemar calorías, es un ejercicio cardiovascular ideal que protege tus articulaciones y te permite hacer ejercicio a tu ritmo y nivel. Además, puedes hacer diferentes tipos de rutinas según tu objetivo. Los principales beneficios de montar en bicicleta son: – Es un ejercicio cardiovascular que permite quemar aproximadamente

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Rutina de ejercicios para mujeres

En este artículo presentamos una rutina de ejercicios pensada especialmente para mujeres que quieran fortalecer su cuerpo de manera homogénea mientras  adquieren nuevas coordinaciones y capacidades motoras. Utilizando la colchoneta, el step, las mancuernas y el thera band, proponemos una rutina especial para trabajar el tren inferior (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos) y el tren superior (abdominales, dorsales, bíceps, tríceps

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¿Cómo recuperar la figura después del parto?

La mayoría de madres después del parto anhelan recuperar la figura que tenían antes del embarazo. La primera pregunta que surge es: ¿cuándo puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo? Para saber el momento ideal para retomar el ejercicio físico, lo más importante es que la madre se sienta preparada y lista física y emocionalmente para esta actividad. Además, debe consultar al médico que acompañó todo el proceso antes de empezar a ejercitarse.

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Sobre la rueda abdominal

El uso de la rueda abdominal actualmente está siendo un recurso práctico y eficaz para lograr el fortalecimiento de la zona abdominal. Este implemento aporta grandes beneficios y resultados. Los ejercicios que se realizan con esta rueda deben hacerse con la técnica indicada para evitar cualquier tipo de lesión. Lograr tener un abdomen marcado como propósito personal requiere de disciplina

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¿Cómo es el entrenamiento TRX?

El TRX es un tipo de entrenamiento que con la gravedad sacando provecho del peso corporal. Utilizando el TRX en un lugar específico, se logra ejercitar el área muscular que se desea. El TRX lo compone una cinta de nylon, hebillas metálicas para regular la altura, empuñaduras y por el otro lado soporte para los pies. Lo más llamativo de

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