Pasos para retomar el ejercicio

Jose
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Casi siempre una de las metas que nos ponemos para el año nuevo es hacer ejercicio. La mayoría de las veces lo pensamos porque queremos bajar de peso o cambiar de alguna manera nuestra apariencia física. Sin embargo, olvidamos que la práctica regular del ejercicio físico nos trae muchos beneficios en términos físicos, mentales y emocionales.

En este artículo te presentamos los diferentes beneficios de hacer deporte y 4 pasos a seguir para adquirir el hábito y mantenerlo a largo plazo.

Incluir una rutina deportiva en tu vida diaria te trae beneficios en varios ámbitos:

Cardiaco:

  • Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y reacciona mejor durante la actividad física
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Contribuye a la reducción de la presión arterial
  • Ayuda a prevenir infartos y trombosis cerebrales
  • Previene enfermedades como la hipertensión, la obesidad y la diabetes

Metabolismo:

  • Mejora la capacidad respiratoria y el uso del oxígeno
  • Se aumenta el consumo de grasa, ayudando a bajar de peso
  • Mejora el sistema inmunológico evitando enfermarse de manera continua
  • Fortalece los huesos, tendones y ligamentos manteniendo la movilidad corporal y la buena postura

Psicológicos:

  • Reduce el estrés y aumenta la autoestima ya que durante el ejercicio se liberan endorfinas que generan satisfacción y felicidad
  • Disminuye el grado de ansiedad, agresividad, angustia y depresión

Hábitos de la vida diaria:           

  • Dejar de fumar
  • Alimentación sana y disminución en el consumo de alcohol
  • Mejora el sueño

Pasos para empezar a hacer ejercicio:

  1. Haz una actividad que te guste y sea divertida para ti. Es importante que escojas una actividad en la cual encuentres una satisfacción mientras la realizas ya que esta será incluida en tu rutina varias veces a la semana.
  2. Establece una meta realista en función de tus capacidades. Si vas a empezar a hacer ejercicio por primera vez o vas retomar la actividad después de un largo periodo de tiempo, es importante que te pongas metas a corto plazo que sean realizables en función de tu estado físico actual. De esta manera, te sentirás satisfecho y motivado a continuar.
  3. Incluye el deporte en tu rutina semanal. Identifica en que espacios y horarios de la semana puedes incluir el ejercicio y empieza a identificarlo con los diferentes momentos de tu semana. De esta manera, el deporte ya hará parte de tu vida diaria.
  4. Lleva una bitácora de metas alcanzadas. Así podrás reconocer la evolución que has tenido en esta nueva práctica y podrás sentirte orgulloso por lo alcanzado y evaluar los puntos a mejorar.

Recuerda descansar mínimo un día a la semana para permitir que tus músculos se recarguen de energía y puedas mejorar de manera eficaz.

En Almacén El Deportista tenemos todos los artículos necesarios para la práctica de los diferentes deportivos y para tus rutinas de ejercicios. Encuentra toda la implementación para hacer deporte en casa así como la ropa y el calzado adecuado.

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