Da el primer paso hacia una vida más activa y saludable

Iniciar un entrenamiento desde cero puede sentirse retador, especialmente si no has hecho ejercicio en mucho tiempo o nunca has tenido una rutina. Pero la buena noticia es que no necesitas experiencia, ni equipo profesional; solo constancia, una guía clara y las ganas de empezar.

Aquí te contamos cómo hacerlo de forma segura, progresiva y efectiva.

🔹 1. Define tu objetivo (aunque sea pequeño)

Antes de comenzar, pregúntate:

  • ¿Quiero bajar de peso?

  • ¿Quiero tonificar?

  • ¿Quiero mejorar mi resistencia?

  • ¿Solo quiero sentirme más saludable?

Tu objetivo será la brújula que guíe tu rutina. No tiene que ser perfecto, solo claro.

🔹 2. Empieza con movimientos básicos

Si estás iniciando, lo ideal es trabajar con ejercicios simples y sin peso para preparar tu cuerpo:

  • Sentadillas asistidas

  • Caminata o marcha en el lugar

  • Plancha con rodillas apoyadas

  • Elevaciones laterales de brazos

  • Puente de glúteos

💡 Haz cada ejercicio entre 10 y 12 repeticiones, durante 2 o 3 series.

🔹 3. Combina fuerza + cardio

Un entrenamiento equilibrado mezcla ambas cosas:

👉 Fuerza (2–3 veces por semana)

Ayuda a tonificar, aumentar masa muscular y evitar lesiones.
Si ya deseas implementar accesorios, puedes comenzar con:

👉 Cardio (3–4 veces por semana)

Mejora la resistencia y quema calorías:

Un equilibrio entre ambos acelera los resultados.

🔹 4. Empieza con sesiones cortas

No necesitas entrenar una hora diaria.
Comienza con 15–20 minutos, tres veces por semana, y aumenta progresivamente.

📌 Regla de oro: Poco pero constante es mejor que mucho una sola vez.

🔹 5. Escucha a tu cuerpo

No ignores:

  • Dolor agudo

  • Mareos

  • Falta de aire excesiva

Sentir esfuerzo es normal. Sentir dolor fuerte, no.
Si tu cuerpo pide descanso, dáselo.

🔹 6. Crea un hábito (tu mejor aliado)

  • Entrena a la misma hora

  • Prepara tu ropa el día anterior

  • Ten un espacio listo para moverte

  • Registra tus avances, aunque sean pequeños

La constancia es lo que te llevará a ver cambios visibles.

🔹 7. Aumenta progresivamente

A medida que te sientas más fuerte puedes:

  • Aumentar repeticiones

  • Usar bandas elásticas más fuertes

  • Agregar peso

  • Probar nuevas rutinas

  • Incrementar el tiempo o la intensidad del cardio

Tu cuerpo se adapta; tú subes un nivel.

🔹 8. ¡Celebra tus avances!

Hacer 5 minutos más, bajar una talla, hacer más repeticiones o simplemente no rendirte ya es un logro.
Cada paso cuenta.

Iniciar un entrenamiento desde cero es más fácil de lo que crees. Necesitas:
✔ Ganas
✔ Constancia
✔ Ejercicios simples
✔ Progresión

Con esfuerzo y disciplina, tu cuerpo se fortalecerá y tu energía aumentará día a día.