¡No necesitas horas infinitas en el gimnasio para ver resultados! Con solo 15 minutos al día puedes mejorar significativamente tu condición física desde la comodidad de tu hogar. Aquí te presentamos rutinas rápidas que puedes incorporar a tu día a día, utilizando pocos accesorios y maximizando tu tiempo.
1. Circuito de Cuerpo Completo
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
Sentadillas con Mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
Flexiones de Brazo: 3 series de 8-10 repeticiones
Remo con Bandas Elásticas: 3 series de 12 repeticiones por lado
Plancha: 3 series de 30 segundos
Accesorios Recomendados:
Mancuernas ligeras
2. Rutina de Cardio Intenso
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
Saltos de Estrella: 3 series de 20 repeticiones
Rodillas Altas: 3 series de 30 segundos
Burpees: 3 series de 10 repeticiones
Escalador: 3 series de 20 repeticiones
Accesorios Recomendados:
Mat para mayor comodidad en ejercicios de suelo
3. Entrenamiento de Fuerza con Balón Medicinal
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared: 3 series de 12 repeticiones
Rotaciones de Tronco con Balón Medicinal: 3 series de 10 repeticiones por lado
Abdominales con Balón Medicinal: 3 series de 15 repeticiones
Accesorios Recomendados:
Balón medicinal
4. Estiramientos y Movilidad
Duración: 15 minutos
Ejercicios:
Estiramiento de Piernas y Cadera: 3 series de 30 segundos por lado
Rotación de Hombros: 3 series de 15 repeticiones
Estiramiento de Espalda con Bandas Elásticas: 3 series de 20 segundos
Accesorios Recomendados:
Pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud y bienestar. Incorporando estas rutinas rápidas y utilizando los accesorios adecuados de Almacén El Deportista, puedes transformar tu condición física en solo 15 minutos al día.
¡Empieza hoy y siente la diferencia!
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Redacción: Kelly Ospina