Algunas dietas recomiendan comer 5 a 6 veces al día y no es un secreto que para muchas personas llevar una alimentación rigurosa y cocinar 5 o 6 comidas para el día es bastante complejo. La buena noticia es que no es tan difícil como suena, ya que las comidas que consumas durante el día pueden estar divididas en las 3 comidas principales y 2 o 3 snacks entre comidas, así que una buena opción para mantener tu metabolismo activo es hacerte un buen plan de comida diario sin olvidar los snacks que, por cierto, no siempre son dulces.

Procura elegir snacks que te aporten nutrientes y saciedad, es decir, que sean saludables, que contengan poca grasa, y cuenten con vitaminas, minerales y fibra.

¿Cómo saber cuándo necesitas un snack?

  • Sientes hambre entre comidas
  • Sientes fatiga o disminución de energía
  • Al entrenar te sientes bajo de energía

¿Por qué es importante comer snacks?

  • Mantiene un estado de satisfacción hasta la siguiente comida
  • Mejor desarrollo digestivo
  • Control de calorías diarias
  • Previene el aumento en los niveles de azúcar
  • Más energía durante el día
  • Evita o mejora la ansiedad
  • Ayuda a las personas con obesidad, ya que les permite esperar la comida siguiente de manera saludable
  • Agrupa alimentos con las principales vitaminas, complementando así las comidas principales del día.

A continuación, te dejamos algunos alimentos que puedes usar como snacks saludables

  • Manzana con mantequilla de maní.
  • Frutos secos: nueces, maní, almendras, arándanos, entre otros. Es importante tener en cuenta que debes comerte máximo 30 gramos.
  • Zanahoria, Apio, Remolacha, Pepino u otros en palitos o rodajas
  • Tostadas de arroz o integrales, galletas integrales con aguacate o mantequilla de maní.
  • Jamón y queso
  • Pollo en cuadritos, aplica solo especias y con poco aceite de oliva
  • Barras de cereal bajas en azúcar
  • Tostadas con banano y mantequilla de maní
  • Batidos saludables
  • Yogurt griego
  • Frutas deshidratadas
  • Galletas o base de avena
  • Huevos cocinados
  • Rosquillas
  • Palomitas de maíz

Algunas recetas básicas

Batido: mango, banano y papaya en medio vaso de agua. Esta preparación será mucho mejor si la fruta está congelada.

Galletas de avena: una taza de avena en hojuelas, 1 taza de harina de avena, 5 cucharadas de aceite vegetal o grasa saludable (aceite de coco, por ejemplo) 1 huevo, endulzante al gusto y opcional coco, pasas o chips de chocolate negro. Lleva al microondas, al horno o al sartén de acuerdo a tu accesibilidad. (Tiempo de cocción 15 a 18 minutos)

Pancake: toma un banano y tritúralo hasta tener una masa, agrega un huevo y obtén una mezcla homogénea, lleva a un sartén previamente caliente con un poco de aceite de oliva o de coco y listo.

Pepino al horno: vas a necesitar un pepino, una cucharada de vinagre de manzanas y una pizca de sal. Pica el pepino o Zuquini en rodajitas muy delgadas, luego pásalo por el vinagre con sal y coloca sobre una bandeja, ponle una pizca de pimienta y lleva al horno o freidora eléctrica.

Para mantener el equilibrio, es importante combinar la alimentación con la actividad física, es por esto que te invitamos a visitar nuestras redes sociales y canal de YouTube para que entrenes con nuestras mini rutinas y sigas los tips y datos que proporcionamos para tu bienestar. https://www.youtube.com/c/ElDeportistaoficial/videos

 

 

Redacción: Kelly Ospina