Las personas que practican deporte, a menudo necesitan una buena dosis de energía para rendir al máximo nivel. La buena noticia es que hay algunas maneras naturales de aumentar la energía, sin tener que recurrir a estimulantes artificiales. Desde una alimentación saludable hasta ejercicios de entrenamiento y técnicas de relajación, hay muchas maneras de obtener un impulso natural de energía para mejorar el rendimiento deportivo. 

En este artículo, revisaremos  algunas formas saludables de aumentar la energía de manera natural para los deportistas. 

Te dejamos 8 consejos:

  1. Come comidas nutritivas con alto contenido de carbohidratos bajos en azúcar, poco procesados y con alto contenido de fibra. Los carbohidratos son el combustible principal para la energía y el rendimiento deportivo. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen avena, pan integral, arroz integral, plátanos y frutas, entre otros. 

  1. Bebe abundantes líquidos. La deshidratación a menudo puede provocar fatiga. Beber líquidos durante el día ayuda a mantener el cuerpo hidratado y saludable y favorece la recuperación muscular. 
  1. Consume alimentos ricos en proteínas. Las proteínas ayudan a mantener el cuerpo energizado durante el ejercicio y a tener unos músculos saludables y resistentes. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, pollo, carne de res, carne de cerdo, pescado, lácteos y algunas legumbres. 

  1. Toma suplementos nutricionales. Algunos suplementos nutricionales, como la creatina y el ácido alfa lipoico, pueden ayudar a aumentar los niveles de energía. 
  1. Realiza ejercicios de entrenamiento de resistencia como el entrenamiento con pesas, el entrenamiento con cuerdas, el entrenamiento con bandas de resistencia y el entrenamiento con kettlebells, pueden ayudar a mejorar la energía y el rendimiento deportivo. 

  1. Realiza ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, montar en bicicleta o caminar. Estos pueden ayudar a mejorar la resistencia y el nivel de energía. 
  1. Practica técnicas de relajación. La relajación puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga y la meditación, pueden ayudar a aumentar los niveles de energía. 

  1. Duerme bien y suficiente. El descanso adecuado es esencial para mantener los niveles de energía. La falta de descanso puede provocar fatiga y disminuir el rendimiento deportivo.

Ser un deportista exitoso requiere un buen nivel de energía. Afortunadamente, hay algunas formas naturales de aumentar la energía para los deportistas. Estas incluyen comer alimentos nutritivos con alto contenido en carbohidratos, beber líquidos, consumir alimentos ricos en proteínas, tomar suplementos nutricionales, realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia, ejercicios cardiovasculares, prácticas de relajación y descansar adecuadamente. Si sigues estos consejos, notarás un aumento en tu nivel de energía para mejorar tu rendimiento deportivo.

Te recomendamos hacer todo bajo la supervisión de un profesional, médico, nutricionista y entrenador.

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Redacción: Kelly Ospina