¿Cómo mantenerte activa durante el embarazo?

abril 27, 2021 3 Lectura mínima

 

Varios estudios han demostrado que la actividad física durante el embarazo trae múltiples beneficios para esas futuras madres que se enfrentan a variedad de cambios hormonales y físicos. Es por esto que aquí les dejamos algunas de las razones para que empieces a activar tu cuerpo desde las primeras semanas de embarazo.

  • Reduce el dolor de espalda
  • Reduce la hinchazón de rodillas, piernas y pies
  • Nivel de energía más alto
  • Mejora el sueño
  • Bebés más sanos
  • Recuperación rápida del parto
  • Reduce la diabetes gestacional
  • Reduce la preeclampsia
  • Ejercita el corazón
  • Controla el aumento de peso
  • Sentirse mejor
  • Verse mejor

ANTES DE EMPEZAR TE RECOMENDAMOS:

  • Hablar con tu médico y solicitar una autorización para realizar actividad física sin riesgo alguno.
  • De ser posible, crea una buena rutina con tu médico de acuerdo a tu capacidad y necesidad.
  • Toma líquido antes, durante y después de la actividad física, debes mantener tu cuerpo hidratado.
  • Procura hacer la actividad física de manera regular, por lo menos 3 veces a la semana por 30 minutos mínimo.
  • Evita los ejercicios que generen riesgos como perder el equilibrio, contener la respiración y aumentar la frecuencia cardiaca a más de 140 latidos por minuto.
  • Practica actividades que impliquen rebotes, estas deben ser de bajo impacto.
  • Evita ejercicios que trabajen mucho la zona pélvica y abdominal
  • Luego del tercer mes evita las actividades que generen mayor esfuerzo en la espalda

 

PERIODOS DE EMBARAZO:

  • Durante el primer trimestre es de suma importancia el cuidado, es por esto que se deben evitar riesgos y esfuerzos mayores. En este periodo es recomendable hacer actividades cardiovasculares como caminar por lo menos 30 minutos diarios de manera calmada, trabajar con pesas o mancuernas de máximo 5 kilos y también puedes ejercitarte en la bicicleta de spinning sin ningún tipo de resistencia.
  • Durante el segundo trimestrese pueden empezar ejercicios con un poco más de resistencia como más tiempo de caminatas o una sesión de natación, la cual será traerá grandes beneficios para ti y tu bebe.
  • Durante el último trimestre de embarazo es recomendable practicar algún tipo de baile, pero que no requiera de saltos o movimientos bruscos.

Por lo general no es muy común ver a embarazadas en gimnasios, puesto que estos son de riesgo para la madre y el bebé, es por esto que se recomienda hacer ejercicio en espacios abiertos o adecuar un espacio en casa.

ALGUNA DE LAS ACTIVIDADES QUE TE RECOMENDAMOS HACER:

  • Sentadillas para fortalecer las piernas: estas las puedes hacer de manera habitual o sostener la espalda sobre la pared.
  • Basculación pélvica: este ejercicio es ideal para preparar el cuerpo al parto y reducir dolores de espalda. Solo debes colocarte en apoyo sobre manos y rodillas alineando la cabeza con la espalda, luego empuja la espalda hacia arriba como una joroba, sostienes un momento y vuelves a bajar relajando tu cuerpo.
  • El Gym Ball es ideal para los ejercicios prenatales, con este puedes trabajar la pelvis, los brazos, piernas y pectorales.
  • Practica ejercicios de respiración básicos. Uno de ellos puede ser este: siéntate o párate en un espacio que te genere paz y tranquilidad, toma aire por tu nariz hasta que tus pulmones estén llenos, luego suelta lentamente por la boca y repite el ejercicio.

Evita o deja de hacer ejercicios si se presenta:

  • Hemorragia vaginal
  • Dolor inusual
  • Dolor de cabeza
  • Mareos
  • Falta de aire
  • Corazón acelerado
  • Contracciones uterinas
  • Líquido vaginal
  • Debilidad muscular

Consulta inmediatamente a tu médico.

¿Qué implementos deberías tener en casa para tus ejercicios?

 

 

Redacción: Kelly Ospina


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