Deporte y salud mental

febrero 17, 2021 4 Lectura mínima

El sedentarismo y la falta de actividad física es algo con lo que se lucha a nivel mundial, esto debido a la disminución del esfuerzo físico en actividades laborales, alimentos procesados, tecnologías y variedad de transportes que han llegado a “facilitarle” la vida a una gran parte de la población. Así lo confirman datos de la OMS (2020) indicando que “Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001, la insuficiente actividad física aumentó en un 5% (del 31,6% al 36,8%) en los países de ingresos altos en el período comprendido entre 2001 y 2016”. Esto teniendo en cuenta que al menos un 60% de la población mundial no realiza actividad física, la cual es necesaria para obtener beneficios en la salud tanto física como mental.

En cuanto a la relación del deporte y la salud mental, existe una cantidad de casos terapéuticos que están relacionados con la actividad física, estos intervienen en temas como: depresión, ansiedad, trastornos de personalidad, estrés laboral, ansiedad, entre otras.

La práctica deportiva promueve una condición física óptima, pero también aumenta la autoestima, promueve una sensación de bienestar y mejora el funcionamiento cognitivo, ayudando de este modo a una salud no solo física, sino también mental.

Por lo general cuando se practica deporte para la salud mental, este es recomendado por un médico, psicólogo o psiquiatra que mide procesos con ciertas actividades y su exigencia y/o sugerencias dependen del diagnóstico de cada paciente. Es importante resaltar que esto puede suceder en cualquier edad de la vida.

En numerosos estudios realizados a lo largo de la historia se ha podido comprobar que las diversas intervenciones psicológicas, psiquiátricas o en temas de salud en general, apoyadas por actividad física, generan una sensación de seguridad, sentido de vida y mejoría de síntomas, ya que el deporte actúa de forma similar a un fármaco, produciendo sustancias curativas de manera natural, las cuales están integradas a nuestro cuerpo y no provocan alteraciones, promoviendo así, una mejora en enfermedades físicas y mentales de manera natural.

Algunas enfermedades que se pueden prevenir al hacer actividad física son:
  • Depresión, estrés y ansiedad
  • Sobrepeso y obesidad
  • Artritis
  • Enfermedades cardiacas
  • Diabetes
  • Cáncer de mama
  • Colesterol alto
  • Enfermedades oculares
  • Alzheimer
  • Resfriados y gripe
  • Trastornos de sueño

Algunos datos y cifras según la Organización Mundial de la Salud:

  • A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados los cuales son realizar actividad física moderada durante al menos 150 minutos a la semana.
  • Se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de actividad física de la población mundial.
  • Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física

¿Cómo aumentar los niveles de actividad física?

En el año 2008 la OMS puso en marcha el plan de acción mundial sobre la actividad física, el cual consiste en unir fuerzas y promover en los ciudadanos, prácticas deportivas y recreativas, esto garantizando que:

  • Caminar y montar bicicleta sea accesible para toda la población.
  • Los empleadores deben promover los desplazamientos activos en sus empleados.
  • Las escuelas e instituciones deben establecer áreas para que las personas tengan espacios de tiempo libre activos.
  • Las escuelas proporcionan educación física de calidad.
  • Las entidades deportivas ofrecen oportunidades a todos.
  • Los centros médicos promueven la actividad física en los pacientes.

Estas medidas están aportando a una mejor salud física y mental y a la meta de reducción de la tasa de inactividad física, además se alinean con los objetivos mundiales sobre desarrollo sostenible. 

Hay algunos factores mínimos que se pueden desarrollar a la hora de practicar deporte:

  • Independencia
  • Autoestima
  • Autoconfianza
  • Mejora la memoria
  • Estabilidad emocional
  • Mejor funcionamiento intelectual

En el cuerpo humano existe algo llamado neurotransmisores, estos son una sustancia química que se encarga de trasmitir señales de una neurona a otra. Cuando se practica actividad física, se está activando algunas de estas:

  • Serotonina: la cual se encarga de activar la felicidad, autoestima y confianza.
  • Endorfina: promueve la relajación del cuerpo, evitando así periodos de estrés.
  • Oxitocinas: activa los vínculos emocionales y afectivos.
  • Dopamina: activa el placer, la cual promueve cumplir retos.

Así como el deporte puede prevenir muchas enfermedades, también puede desarrollar otras en caso de que no se haga una práctica correcta y regulada.  Algunas muy comunes son:

  • El síndrome de sobre entrenamiento: este suele ser común en personas que apena inician o que ya son profesionales y apasionados por el deporte, tanto así que no miden los niveles de entrenamiento y su exigencia es exagerada, llevándolos a un estado de fatiga física y mental.
  • Trastornos alimenticios: si bien el deporte debe ir acompañado de una alimentación saludable, esta debe ser regulada, ya que podría llevar a situaciones extremas como la anorexia o la bulimia.

La organización Mundial de la Salud define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud”.

Es hora de tomar medidas sobre la salud de nuestro cuerpo y mente, pues la salud y el bienestar son una de las cosas más importantes de nuestra vida. Los resultados psicológicos han mostrado ser tan efectivos que se ha convertido en una actividad necesaria para la vida en todas sus etapas.

Datos e información tomada de la página oficial de La Organización Mundial de la Salud

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