Entrenamiento en pareja

agosto 21, 2020 3 translation missing: es.blogs.article.read_time

En esta ocasión te traemos un entrenamiento en pareja. Algunas veces no tenemos mucho tiempo para compartir con nuestra pareja, debido a la cantidad de ocupaciones que tenemos en el día. Suele pasar que dejamos de lado ese tiempo que dedicamos a nuestro bienestar físico y mental por compartir momentos con la otra persona.

Por esta razón, les traemos una rutina de ejercicios para hacer de a dos. Así, podrán pasar tiempo juntos mientras los dos se mantienen en forma en un espacio sano y diferente. Para esta rutina sólo necesitan un balón medicinal o mancuerna del peso que consideren adecuado y dos colchonetas. Es importante hacer un calentamiento con ejercicio cardiovascular de 10 a 15 minutos antes de hacer esta rutina. Este podría ser: caminar, trotar, saltar lazo o montar en bicicleta.

Los ejercicios que te proponemos en esta rutina, son para fortalecer, tonificar y definir mejor algunas zonas de tu cuerpo. Estas son: brazos y hombros (bíceps, tríceps, deltoides), espalda (dorsales y lumbares), abdominales (recto anterior y oblicuos), piernas y cola (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos).

  1. Pónganse frente a frente. Las piernas al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Torso erguido, abdomen contraído. Lanza la pelota a la otra persona a una distancia que les obligue a poner un poco de impulso para lanzar y recibir con más resistencia. Una serie de 24 repeticiones.
  2. Acérquense y pónganse de espaldas, teniendo contacto. Piernas al ancho de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas. Torso erguido, abdomen contraído. Pasen el balón por un lado a la otra persona. Esta lo devuelve por el otro lado. Una serie de 10 repeticiones hacia un lado y otra serie de 10 repeticiones hacia el otro lado.
  3. En la misma posición del ejercicio anterior paso la pelota por debajo entre las piernas y la recibo arriba por encima de la cabeza. Para esto bajar debo bajar la espalda para entregar o recibir el balón y luego volver a la posición inicial con los brazos estirados hacia arriba y atrás para entregar el balón. Une serie de 10 repeticiones empezando uno con el balón abajo, y otra serie de 10 repeticiones cambiando de rol.
  4. Acerquen las colchonetas, una al frente de la otra. Cada uno se acuesta en la colchoneta boca abajo quedando así frente a frente. Levanten los pies del piso y pasen la pelota en las manos, ya sea deslizada por el piso o por el aire. Una serie de 20 repeticiones.
  5. Pónganse de pie frente a frente. Uno tiene el balón en las manos y el otro está en espera en sentadilla. El que tiene el balón, apoya sus manos en él en el piso, hace un pequeño salto para estirar sus piernas atrás (llegar a una plancha), un salto para regresar a sentadilla y entregar el balón a la otra persona. Una serie de 20 repeticiones.
  6. Colchonetas frente a frente, cada uno se acuesta boca arriba con las piernas flexionadas, pies apoyados en el piso. Los dos empiezan acostados, uno tiene el balón en las manos. Los dos suben suben para quedar sentados haciendo una abdominal, entrega el balón a la otra persona y los dos bajan a acostarse. Una serie de 20 repeticiones. 

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