Entrenamiento funcional con accesorios de gimnasio

septiembre 18, 2020 3 translation missing: es.blogs.article.read_time

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON ACCESORIOS DE GIMNASIO


¿Sabes que es el entrenamiento funcional?  El entrenamiento funcional es el tipo de entrenamiento que prepara tus articulaciones y músculos para el día a día, teniendo un efecto positivo para tu salud y trabajando también otras capacidades de gran importancia como son la estabilidad, la agilidad, la coordinación y la movilidad.

Este tipo de entrenamiento te permite adaptar los ejercicios a tus necesidades personales, y además, mejoran tu salud y tu bienestar general.

Lo mejor de estos ejercicios es que son muy efectivos y resultan muy divertidos.

Hoy te traemos 5 accesorios fitness con ejercicios funcionales que puedes realizar desde la comodidad de tu casa, al aire libre, o donde te sientas más cómodo.


  • LAZO PARA SALTAR:
  • Cinco minutos saltando la cuerda al día te hará trabajar la mayoría de tus músculos, mejorando tu balance, coordinación y tu resistencia.

    • Puedes realizar los siguientes ejercicios por 5 series de 1 minuto o 30 segundos.
    • Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
    • Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
    • Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas según tu capacidad.
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  • PELOTA DE PILATES:
  • La pelota de pilates es uno de los accesorios fitness más importantes que tenemos para ti. ¿Por qué? Porque esta trabaja tu abdomen, brazos, espalda, piernas y glúteos, permitiendo mejorar la postura y estirar los músculos.


    Te recomendamos que realices los siguientes ejercicios:

    • Abdominales: apoya la espalda en la pelota y eleva toda la parte superior de tu cuerpo, luego, regresa a la posición inicial.
    • Abdominales en V: apoya la espalda sobre la colchoneta. Sujeta la pelota con las piernas a la altura de la pantorrilla. Eleva las piernas, mantenlo unos segundos y baja lentamente.
    • Plancha: apoya los pies en el balón y tus manos en el piso. Eleva tu cuerpo hasta que quedes con los brazos completamente estirados y que todo tu cuerpo quede al mismo nivel.
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  • STEP:

  • El step es un escalón con apoyo antideslizante, el cual se puede usar en diferentes alturas para aumentar o disminuir la dificultad. Algunos cuentan con 3 niveles de dificultad:

    Puedes realizar los siguientes ejercicios:

    • Marcha: este ejercicio sirve de calentamiento. Subes y bajas del step alternando pies, y si también mueves las manos, complementas el ejercicio. Es como marchar o caminar rápido.
    • Pasos laterales: te paras en el step a lo largo de este, con los pies juntos. Luego, bajas el pie derecho al suelo, y lo vuelves a poner en el step. Haces lo mismo con el pie izquierdo y repites varias veces.
    • Sentadillas: puedes hacer una sentadilla apoyado en el suelo, y luego subir ambos pies al step y hacer otra sentadilla.
    • Flexiones: apoyas la palma de tus manos en el step y los pies en el piso y haces una flexión. Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo para mayor estabilidad.

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  • BANDAS TUBULARES:
  • Estas bandas nos permiten realizar ejercicios diferentes de fuerza, ocupa muy poco espacio y hay muchas variaciones que podemos ejecutar.


    • Sentadillas: abres las piernas y con ambos talones pisas la banda. Los extremos de la misma los elevas hasta los hombros y bajas haciendo una sentadilla.
    • Elevación lateral: adelantas un pie y pisas la banda. Coges la banda de los extremos y elevas los brazos lateralmente con los codos estirados sintiendo la fuerza en los hombros. Bajas los brazos y repites el procedimiento.
    • Bíceps: separa ligeramente los pies al ancho de tu cadera y pisa la banda con ambos pies. Flexiona ambos codos al unísono subiendo tus manos hacia los hombros, como si estuvieras levantando dos mancuernas y vuelve a la posición inicial lentamente.

     

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  • BARRAS:
  • Este ejercicio consiste en elevar nuestro propio peso y así desarrollar fuerza en la parte superior donde trabajamos espalda, bíceps y los músculos del antebrazo.


    • Pull-up: sujeta la barra de manera que los nudillos queden mirando hacia ti y las manos al ancho de los hombros. Sube hasta que tu barbilla supere la barba y baja de manera controlada.
    • Elevación de piernas: Cuélgate de la barra y eleva las rodillas hasta la cintura. Si quieres aumentar la dificultad, puedes mantener las rodillas completamente estiradas y elevarlas a la altura de la cintura.

     

     

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    ¡Nos vemos en un próximo blog!


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