El boxeo es un deporte profesional de contacto, en el que es indispensable que dos contrincantes luchen utilizando sus puños con guantes y golpearse de la cintura para arriba. La pelea se desarrolla en pequeños periodos de lucha y de acuerdo a un reglamento establecido.
Actualmente la práctica de Boxeo no profesional ha tomado fuerza, ya que es una buena manera de ponerse en forma, y responde a los diferentes métodos fitness. Esta modalidad es más utilizada de manera individual y trae múltiples beneficios para la salud:
- Aumenta tu salud mental y la autoestima
- Mejora la calidad del sueño
- Baja los niveles de estrés
- Mejora la agilidad de los movimientos
- Mejora la concentración
- Mejora la resistencia pulmonar
- Mejora la salud cardiovascular
- Quema calorías
- Desarrolla varias capacidades físicas
- Ejercita tus abdominales
Cuando practicas el boxeo, estas estimulando desde la punta de tu pie hasta los nudillos de la mano con los que haces el impacto en el saco. El pie tendrá que estar bien apoyado de modo que resista el peso y movimiento del cuerpo. El impacto sobre el saco activa toda la musculatura del cuerpo, las piernas y glúteos están en constante movimientos con los pequeños saltos que das antes de cada golpe y esto de manera repetida hace que estés en forma a tu ritmo.
El Boxeo es la mejor forma de salir de los ejercicios tradicionales, disfrutar y ponerte en forma.
¿Qué necesitas para practicar en casa este ejercicio?
- Un espacio amplio donde estés tranquila/o y solo/a
- Un saco de boxeo que puedas colgar de un techo resistente
- Una cuerda para saltar
- Unos guantes de boxeo apropiados
- Unas vendas
Proceso
Siempre, en este u otro deporte es importante que empieces con un calentamiento apropiado. Te recomendamos empezar con saltos de cuerda; recuerda mantener tus manos al nivel de la cintura y alternar saltos rápidos y lentos cada 3 minutos. Acompaña tu calentamiento con los ejercicios que más te gusten.
- Párate frente al saco con los codos flexionados, ubica tus puños cerca a la cara
- Empieza lanzando tu puño izquierdo hacia adelante, procede a adelantar el pie izquierdo y sigue el movimiento rápido durante 3 veces
- Une vez superes el segundo paso, procede a alternar: brazo derecho, izquierdo y derecho de nuevo
- La cadera se gira con cada movimiento
- El pie gira con cada golpe
- Repite el ejercicio inicialmente por 3 minutos
- Para, toma aire y sigue otra serie
- Para finalizar, recuerda estirar
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Material externo en lona, relleno de algodón industrial.
Medidas: 80 cm de alto, 40 cm de diámetro.
Peso aproximado 22 kg.
SOPORTE DE PARED PARA SACO DE BOXEO
Pintura electrostática
Tubería estructural
Uso: doméstico e institucional
GUANTES DE BOXEO: pueden utilizarse tanto para sparring como golpeo de saco o manoplas. Destacan por disponer en la muñeca de la tecnología de protección Evershield, una superficie acolchada que refuerza la sujeción de la articulación y la protege frente a los golpes
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Redacción: Kelly Ospina