¿Vas a iniciar en el mundo fitness y no sabes cómo elegir tus pesas y mancuernas?

enero 05, 2021 3 translation missing: es.blogs.article.read_time

Utilizar los implementos adecuados para tus ejercicios físicos es de suma importancia, puesto que evitas lesiones y esfuerzos innecesarios. Tener claridad frente a los ejercicios que vas a hacer ayudará a que elijas las pesas y mancuernas del peso adecuado para cada una de tus rutinas.

Si te excedes con el peso terminarás tenido lesiones, pero si seleccionas poco peso podrás perder parte de tu rutina al no ser el peso adecuado.

Por eso antes de elegir tus pesases importante:

  • Contar con una rutina que te permita identificar en qué momentos y para qué parte del cuerpo vas a trabajar, así sabrás el peso ideal para cada sesión.
  • Ten presente que si eres una persona fuerte podrás trabajar con un poco más de peso que alguien que nunca ha realizado actividades que exijan fuerza en brazos y piernas.
  • Si no sabes qué elegir, siempre será mejor optar por menor peso y luego con más experiencia ir aumentando.
  • Ten en cuenta el material de las pesas y mancuernas
  • Prueba las pesas antes de comprarlas, debes sentir qué te exigen un poco de esfuerzo, pero que no te generaran una lesión.

Para el anterior paso, puedes realizar una prueba básica de fuerza, la cual consiste en tomar las pesas o mancuernas en tus manos a la altura de tu cadera, luego empezar a subirlas hasta tu pecho durante 14 a 22 repeticiones. Si logras esto sin sentir una lesión o fatiga exagerada, ese será el peso que puedes manejar, de lo contrario deberás bajarle de a dos libras y encontrar tu peso ideal para comenzar.

Por lo general, pero no siempre, los hombres tienen mayor fuerza que las mujeres en la parte superior del cuerpo. En el caso de los hombres, si apenas van a comenzar con pesas lo ideal es que sea con pesas de 4 a 9 kilos, es decir de 8 a 18 libras. En el caso de las mujeres es recomendable iniciar con pesas de 2 a 6 kilos es decir 4 a 12 libras y añadir peso progresivamente, así vas ganando más fuerza.

Es importante que elijas el peso de las mancuernas de acuerdo al ejercicio que vas a desarrollar, así que puedes empezar con varias medidas, es decir, unas para trabajar muñecas, otra para brazos, otras para pierna, otras para glúteos y así dependiendo de tus rutinas. 

En este sentido es posible que requieras de variedad de mancuernas para las metas de tu entrenamiento, ya que las múltiples partes de tu cuerpo son capaces de levantar diferentes pesos.

¿Por qué es importante trabajar con pesas?

  • Fortaleces piernas, brazos, hombros y las demás partes del cuerpo trabajadas.
  • Desarrolla los músculos y quema calorías
  • Trabajas los músculos de manera equilibrada
  • La intensidad del ejercicio es mayor
  • Brinda equilibrio
  • Reduce el estrés
  • Huesos más fuertes y saludables
  • Mejora la capacidad cardio vascular
  • Mejora la salud del corazón

¿Qué tipo de mancuernas encuentras en El Deportista?

DE HIERRO: Mancuernas sencillas en hierro y pintura negra.
Peso por libras

ZOOM EN NEOPRENO: Mancuernas de revestimiento suave y liso, acabado mate, de fácil de agarre, ideales para el entrenamiento ligero

ESTRELLA EN NEOPRENO: Material en hierro, neopreno inyectado.

HEXAGONAL EN NEOPRENO: Material en hierro, neopreno inyectado.

ENCAUCHETADAS: Mancuernas para uso de tonificación, recuperación y trabajos de fortalecimiento muscular.
Material: Hierro, forradas en caucho

RUSA: Mancuernas Rusas en hierro fundido.
Peso por kilogramos.

Existen otros tipos de pesas como lo son:

PESAS TOBILLERAS: Ayuda a aumentar la masa muscular de las piernas y aumenta la fuerza.

PESAS MUÑEQUERAS: Ayudan a tonificar y fortalecer los músculos de muñecas, brazos y hombros, exige un mayor esfuerzo y esto promueve la quema de calorías.

CHALECO DE PESO: Exige un esfuerzo extra, permitiendo así la generación de nuevo oxígeno y fuerza

BALÓN DE PESO: Incrementa la fuerza y tonificación muscular

  • Ten presente que elegir el peso educado va acompañado de usar la técnica correcta.

Sigue nuestro canal de YouTube y encuentra la manera correcta de usar ciertos instrumentos https://www.youtube.com/channel/UCkeBYNB8XzPiPZ0DgKallYA/videos

 

Recibe asesoría personalizada vía whatsapp  📲 3207691943 / 3105147270  t.ly/FWrs

O visita nuestros puntos de venta en:

Centro Comercial Viva Envigado, Local 219.
Horario: lunes a domingo de 10:00 a.m. a 7 p.m.

Almacén el Deportista Junín Cra 49 # 52-17, Junín frente al Ed. Coltejer
Horario: lunes a sábado de 10:00 a.m. a 6:00 p.m.

Fitness Junín Cra 49 #52-45
Horario: lunes a sábado de 10:00 a.m. a 6:00 p.m.


Noticias y Actualizaciones